Dayikên Ji hêla Breixulandin û Werzîşê ve Hezarbûn

Table of Contents

Dayikên overweight dikarin hêdî bi hêdî bi giranî winda bibin. Fîrê dayikê ji bo jinên ku dixwazin berî qewimîna qelsiya xwe bigihîjin armancek pir pêbawer. Jinên ku di nav rojê de kaloriyê di naveroka 1800 de dixwînin, dikarin bi zêdekirina şîrê ku ji laşên wan têne hilberandin kêm bikin. Ew di kêmkirina hilberîna şîrê de di nav rewşên lerizîn, zext û xeyal de tête kirin. Hûn dixwazin gava ku hûn dixwazin pitikê xwe û xwe ji xwe re bertekek çêbikin, nêzîkatiyek pir rehet bavêjin. Di dema rojê de, divê hûn ji hêla xwarinên 3 vexwarinê pir pir lîpên bixwin. Wekî din, meşên werzîşê û werzişên ji bo dayikan ji bo tenduristiya we biparêze gelek feydeyên xwe peyda dike. Gelek bijîjkan diyar dikin ku çalakiya laşî pir girîng e. Heke hûn dixwazin pitikê we tendurist be, divê hûn her cûre xwarin vexwin. Bi taybetî berhemên şekir ên şekir û hilberên şekir mînakên herî girîng ên vê komê ne. Yogurt, penîr û şîr gelek enerjiyê digirin. Di nav proteîn û kalsiyûmê de gelek heye. Divê hûn li van pîvanan hûr bibin da ku jiyanek jêhatî ji bo pitikê xwe peyda bikin. Di vê pêvajoyê de, hûn ê ji xwarinên hem tendurist û hem jî pir tendurist sûd werbigirin. Ji bo vê yekê, divê hûn li gorî pîvanê tevbigerin û qet tenduristiya pitikê xwe ji bîr nekin. Gava dayîk di vê dewrê de giringiyê didin tenduristiyê, ew herdu piştrast dikin ku pitika wan tendurist e û ew dikare gelek pirsgirêkên tenduristiyê çareser bike. Bi taybetî di heyama dema şîrê dayikê de şiyana bêkêmasî ji we re dibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. Di encama lêkolîna ku ji hêla pir pisporan ve li gorî van pîvanan hate kirin de, gelek jin dikarin piştî ducaniyê bigihîjin xiyala xwestî. Hûn dikarin ji bedewiyên vê rewşê sûd werbigirin bi dayîna pitikek xwe û xwe bixwe.

Dayikên ku di şîrê şekir de cixare dikirin

Cixare kişandin, ku ji tenduristiyê re pir zirar e, zirara ku dayikan di dema şîrdanê de didin, tam 5 qat zêde dike. Ew zirarê dide pitika we û tenduristiya we bixwe dixe xeterê. Li welatê me, cixare kişandin bilez di nav koma temenê ciwan an pîr de belav bûye. Cixare kişandin bi gelemperî di laş de rê li ber gelek pirsgirêkên tenduristiyê vedike. Dayikên ku di dema şîrdanê de cixare dikişînin dikarin bandorên wê yên neyînî bibînin. Ji ber ku nîkotîna ku bi şîr re têkel e zirarê dide pitika we, pêdivî ye ku hûn wê di vê heyamê de û paşê jî bikar neynin. Tewra di hawîrdorek cixare kişandinê de be jî dikare bandorên xwe nîşan bide ji ber ku rasterast bandor li madeyê dike.