Feydeyên werzîşê çi ne

Bi taybetî mercên xebatê yên kesên li bajarên metropolyon dijîn nehiştin ku mirov ji lîstikên birêkûpêk bikin. Lêbelê, Rêxistina Tenduristî ya Cîhanê, ji bo kêmkirina xetera nexweşiya dil, celeb 2 şekir û penceşêrê ji bo piştgirîkirina dermankirina nexweşiyên kronîk, û her weha parastina ji van nexweşiyan bi kêmanî 150 hûrdem çalakiya laşî ya tevlêbûnê pêşniyar dike.
Lêkolîn nîşan dide ku werzîş û werzîn, ku ji bo jiyanek tendurist domdar in, xwedî bandorên dermanî ne û di başkirina kesên di hin nexweşiyan de alîkariyê didin.
Pisporê Terapî û Rehabîlîzasyona Fîzîkî Li gorî îstatîstîkên heyî, Nuran Gün dibêje ku mezinên ku beşdarî werzîşê û werzîşê dibin, ji sedî 34 ji kesên ku qet an kêm kêm çalakiyên wusa dikin rîska mirinê kêm in. Girîng e ku bala xwe bikişîne ku pêdivî ye ku plansaziyek werzişê ya têkildar li ser kes were pêkanîn û divê ev livdariya bi rêkûpêk ji bo nexweşiyê bi rêkûpêk were dubare kirin. Exêwazê di jiyana kesê de ji hêla jiyanek aktîf ve biparêze, parastina ji hin cûreyên penceşêrê, çalakiya cinsî û nexweşiya Alzheimer, wekî windabûna bîranînê, wek mînak hêdîbûna nexweşiyê. Tewra pirsgirêkên tenduristî yên rojane yên birêkûpêk ên wek tevnegirtinê, bilketî, westîn, serêş, qels û bloyan di nav kesên ku bi rêkûpêk bicîh dibin kêm in.

Ji ber vê yekê kîjan sporê ji bo mijûlbûna bi kîjan nexweşî kêrhatî ye?
Wekî celebek seyrûsevana hindikahî ya ku li ser çîçek, pişt û zikê xwe hûr dibe, Pilates li ser girêdana hiş û laşê hûr dibe. Pilates alîkariya zencîreyên we dike ku bi rengek mûhtemelen wekî ku divê bila bi rê ve bibin, avahiyek mestîkek bihêz ava bikin.
Postêwazek baş dikare bi xebitandina tevahiya masûlkeyên spî bi bernameyek pilatesek rastîn a ku vertebra piştgirî dike digel agahdarî û rêwerzên ku ji hêla doktor ve têne dayîn.
Kêmkirina tengasiyên postê, regreskirina nexweşîya resorbeya hestî di jinan de, qelewiya leqebê ya pelvîkî ku wekî hestyariya defekeriyê têrnegirtî û bêbextiya stûyê tête zanîn di dermankirina nexweşiyên wekî. Theêkirina êşên giran ên spinal ên wekî hernia, pilates bi alîkariya mamosteyek ku li plaqên bijîjkî tê perwerdekirin tê dîtin.
Meditation, Tai Chi: Lêkolînan destnîşan kir ku meditation piştgiriyek mezin a hest û tenduristî ye. Wekî ku ew bi rêzikên tevgerê yên hêdî ve tête çêkirin, ew ji hêla peydakirina balansê ve tête aram kirin û stresê kêm dike alîkar dike ku aram bibe. Her çend ew ji bo her temenî werzîşek tê pêşniyar kirin, lê hate dîtin ku 50 dikare balansek li jorê temenî peyda bike, şansên ketin û qezayan kêm bike û birînên ku di van rewşan de çêbibin kêm bike.

Yoga: Dema ku hûn tête masûlkeyên we tê, ger hûn wan bikar neynin, hûn wan wenda dikin. Berfirehiyên nerm ên Yoga hûn hê jî didomînin, da ku hûn jiyanek çalak xweş bikin. Ew dikare stresê kêm bike, tansiyonê baştir bike, masûlkeyên we tûj bike û zêdetir enerjiyê bide we.
Swimming: Germahiya hewayê kesên ku tercîh dikin ku şûna werzişê ji bo werzişê dimeşînin, zêde dibin. Ew tixûbdan û metabolîzmê pêşve dike, masûlkeyên di beşa jorîn a laş de zexmtir dike û hêz û bîhnfirehiya masûlkan a hevseng peyda dike, û di heman demê de felqbûn jî zêde dike. Encamên erênî çêtir gava rojên 3 per hefte têne dîtin.
Ji ber ku hêza hilgirtina avê tê bikar anîn, ew tûjî li ser nawendiyan çêdike û xeterek zirarê di nav hevalan de jî diafirîne. Ew ji windakirina giran kêmtir bêzar e.
Gait: Walking perwerdehiya cardio ye ku piraniya lemlata lemlate li ser hips, ling û kavilan dixebite. Ew di parastin û başkirina tenduristiya hevbeş de, bihêzkirina tenduristiya dil, başkirina şiyana we û şewitandina kalorî bandor e. Lêbelê, pêdivî ye ku di dema meşînê de avên rût û nehez nebin û divê şîreta bijîşkî ji bo leza bilez were girtin.